НОВОСТИ, АНОНСЫ
  ПСИХОЛОГИЯ
  ОБЪЯВЛЕНИЯ
 

Как научиться говорить «нет»

Как научиться говорить «нет»

Просмотров: 88     Комментариев: 1
24.09.2018

Слово «нет» в большинстве языков состоит из пары букв, но почему его порой так сложно произнести в ответ на неуместную просьбу или неудобное предложение? Что психологам точно известно, так это то, что умение отказать является едва ли не основополагающим в развитии зрелой личности.

Слово «нет» в большинстве языков состоит из пары букв, но почему его порой так сложно произнести в ответ на неуместную просьбу или неудобное предложение? Что психологам точно известно, так это то, что умение отказать является едва ли не основополагающим в развитии зрелой личности.

Почему отказывать людям − непростая задача?

В принятии решений нами часто движут различные страхи:
- страх неприятия,
- потерять хорошее отношение, дружбу,
- страх одиночества,
- боязнь допустить ошибку или стать «плохим».

Поэтому когда идет речь о категоричном отказе, особенно близким или по крайней мере хорошо знакомым людям, есть соблазн пойти на попятную, передумать. Иногда сказать «да» означает хорошо провести время, расслабиться и получить взаимный обмен положительной энергией.

Сомнения очень выматывают в эмоциональном плане, поэтому твердость характера можно и нужно тренировать.

Отказ и чувство вины

Если отказать хотелось, но не получилось, зачастую мы можем ощутить как минимум разочарование. У нас портится настроение, нам плохо, мы чувствуем обиду и давление. Зато ситуация нашего отказа кому-либо почти со 100-процентной вероятностью запускает чувство вины.

Для начала давайте укрепимся в мысли, что Вас не должно заботить это чувство, когда вы говорите «нет». Ведь по сути что такое вина? Это эмоция, которая появляется именно в тот момент, когда по вашему вы причинили этим самым вред, поступили неправильно.

Может показаться, что таким образом вы причиняете боль человеку, но это абсолютно не так. Ведь если он обидится, то это явный признак инфантильности и завышенных ожиданий от окружающих. Взрослый человек примет отказ адекватно, а инфантильный − пару раз попытается прошибить головой железную дверь, а когда поймет наконец, что ему здесь ничего не обязаны, поблагодарит вас за ценный опыт.

5 способов сказать «нет»

Первое время отвечать «Нет», а на вопрос «Почему?» − «Просто не интересно» будет непривычно без всевозможных оправданий. Поэтому Вам в помощь список способов как наконец реализовать отказ хотя бы в более мягкой форме:

1) Предложить альтернативный вариант. Например, близкий друг пригласил вас на концерт музыканта, к которому Вы абсолютно равнодушны. Лично для Вас это будет потеря времени и денег, хоть и другу отказать тяжело. Впору будет предложить компромисс. «Спасибо за приглашение, я пойти точно не смогу. А вот Миша тоже от него в восторге, почему бы тебе не предложить ему?».

2) Применять эмпатию и озвучивать чувства вопрошающего. Показать, что Вы действительно поняли боль другого человека иногда тоже очень помогает, хоть и не решит ее полностью.

3) Сослаться на что-то объективное/субъективное. Также вполне можно мотивировать свою недоступность рабочим графиком или внешними обстоятельствами. Чтобы избежать вопроса, а когда же исполнение просьбы станет возможным, добавьте, что дадите знать, если что-то изменится в вашей жизни.

4) Четко придерживаться своей позиции и готовить аргументированный ответ. Аргументы, аргументы и еще раз аргументы. Повторять их важно снова и снова по методу заезженной пластинки, пока тот, кто просит, не осознает окончательность Вашего мнения.

5) Сказать «нет», но не извиняться при этом. Просто перестаньте просить прощения, за то, что Вы − это Вы. От этого осознания жизнь станет намного легче.
Запомните одно из моихлюбимых высказываний: "Когда я говорю "нет" другим, я говорю "да" себе"

 
Как научиться говорить «нет»
 
Николай Игоревич Никитенко, Психолог, г.Москва
Евгения, очень правильная тема, так как многие люди не умеют отказывать, а все из-за поиска одобрения, чувства вины и комплекса нелюбимого ребёнка. Кто-то раздаёт деньги в долг или какие-то вещи, а потом не может их забрать обратно :)
 
 

Ключевые слова:
Описание:
 
 
 
13.12.2018    Анна, 30 лет
Оценка: 5
Хочу поблагодарить Олесю за помощь в сложный момент жизни) Правда говорят, кто ищет, тот всегда найдёт) Искала профессионала и человека, которому смогу доверять и я его нашла)) Благодарю вас ещё раз)))
13.12.2018    Галина, 30, Крым
Оценка: 5
Добрый день!

Была на приеме у Олеси. Олеся затронула самое сокровенное и тайное от чужих глаз. То, что внутри давно болело и никак не хотело выходить наружу. То в чем могла признаёться сама себе, но совершенно не хотела этого делать. Честно, испытала отрицание и злость. Но не согласиться с Олесей никак не могу. Есть с чем работать!!!

P.S Олеся, я Вас благодарю )
04.12.2018    Юля, 25, Тюмень
Оценка: 5
Тревожность и подозрительность, переходящая в паранойю, разрушила отношения с близким и коллегами на работе. Понимала, что делаю не правильно, но другому не научена.

Анорексия добавилась. Запали в душу видео на ютубе Николая Игоревича. Все правильно говорит. Благо есть скайп, он и помог проводит дистационную коррецию поведения.
04.12.2018    Ольга, 31, Смоленск
Оценка: 5
Иван работал с моими паническими атаками и хронической депрессией. Отличный психотерапевт. Подкорректировал психику, загрузил положительные модели поведения, а старые, негативные, затер.
04.12.2018    Михаил 44 Москва
Оценка: 5
Более 12 лет мною управляет СРК с запором. В поликлинике муниципальных и частных предлагают, примерно, одинаковые методы лечения. Основа - антидепрессанты. По всей видимости судьба была пить до смой смерти. В ютубе есть тоже много методов, не отличающихся от поликлиник, не считая народных средств. Меня поразило видео, в котором рассказывается о психологической основе СРК, как новом подходе лечения. Так и получилось. Иван исправил «голову» и СРК само прошло.
Активная имагинация - суть данного метода психотерапии заключается в том, что человек активно продуцирует наглядные представления, в результате чего происходит понимание структуры бессознательного, которое представлено в основном в символах, при этом бессознательное интегрируется с личностными структурами. Возможны различные способы передачи материала из бессознательной сферы в сознательную: сновидения, спонтанные фантазии, внезапные вторжения в бодрствующее сознание. Сам процесс переноса бессознательного материала для сознательного синтеза и называется активной имагинацией.
https://рейтинг-психологов.рф/