НОВОСТИ, АНОНСЫ
  ПСИХОЛОГИЯ
  ОБЪЯВЛЕНИЯ
 

Лучшие способы мотивировать самого себя

Лучшие способы мотивировать самого себя

Просмотров: 143     Комментариев: 1
26.09.2018

Мотивация отвечает на вопрос «Зачем?». Когда у вас есть внутреннее ощущение, что вам что-то действительно нужно – это только половина успеха. Так бывает, что вы хотели этого недостаточно сильно, и подобно зажигалке это желание потухло так же внезапно, как и загорелось. Как правило, конфликт возникает на уровне внутреннего Ребенка и Родителя – вечное противостояние «хочу» и «надо». Сейчас мы не будем разбираться, как отличить истинно ваши желания от навязанных извне и как сбалансировать личностные позиции. Вы узнаете 10 реально рабочих способов помочь себе достичь желаемого здесь и сейчас.

Мотивация отвечает на вопрос «Зачем?». Когда у вас есть внутреннее ощущение, что вам что-то действительно нужно – это только половина успеха. Так бывает, что вы хотели этого недостаточно сильно, и подобно зажигалке это желание потухло так же внезапно, как и загорелось.

Как правило, конфликт возникает на уровне внутреннего Ребенка и Родителя – вечное противостояние «хочу» и «надо». Сейчас мы не будем разбираться, как отличить истинно ваши желания от навязанных извне и как сбалансировать личностные позиции.

Вы узнаете 10 реально рабочих способов помочь себе достичь желаемого здесь и сейчас.

1. Способ «Ослик и морковка»

Безотказно работает нейронная цепочка действие − вознаграждение. Это самый примитивный способ, но не стоит им пренебрегать. Пообещайте себе, что за выполнение нужных дел вы себя побалуете чем-то приятным. Особенно хорошо это работает для занятий, которые вгоняют вас в тоску. Скорая помощь для утопающих в рутине.

2. Способ «5 минут»

По названию можно было догадаться, что на этот раз вы пообещаете делать себе что-то нужное «всего лишь 5 минут». С большей долей вероятности через 5 минут вы ощутите, что втянулись, и процесс даже начал приносить вам удовольствие – ровно столько нужно нашему мозгу, чтобы переключиться. И, пожалуйста, сдержите обещание, если это не сработало. Возможно, в вашем вопросе понадобится более деликатный подход.

3. Заведите дневник благодарности и похвалы

Ничто так не мотивирует людей, как искренняя похвала. Мы хвалим всех вокруг довольно часто, а о себе забываем. Многие свои усилия воспринимаем как должное. Абсолютно точно, когда вы начнете говорить о себе «Я молодец», уровень мотивации возрастет. Стоит завести отдельный блокнотик для этой цели. По итогу дня записывайте туда 5 вещей, за что вы можете поблагодарить себя сегодня.

4. Научитесь концентрировать внимание

Как часто вы говорили себе, что у вас это не получается, что вы это не осилите и т.п.? Возможно, проблема кроется в низкой концентрации внимания. Особенно сейчас, когда информация льется отовсюду, а смартфон стал продолжением руки. Существует множество техник, но наиболее понятная и эффективная – Pomodoro, названная по аналогии с кухонным таймером. Отрезок в 25 минут – это и есть «помидор». Делайте что-то, не отвлекаясь, на протяжении этого времени. Затем следует перерыв 3-5 минут. После каждого 4ого «помидора» − отдохните 15-20 минут.

5. Составляйте списки дел

Сотни сервисов помогут вам с планированием своего дня – Trello, Any.do, Todoist и элементарно бумажный ежедневник. Составили список? Молодцы. А теперь вычеркните ровно половину. Мы склонны завышать свои возможности, не щадя себя. В этом кроется причина упадка сил и демотивации. Кроме того, мы получаем удовольствие, когда напротив дела можем поставить галочку - делайте это!

6. Формулируйте цели правильно

Делите цель на маленькие задачи. Распишите, по крайней мере, 15 подпунктов, которые вас приведут к финалу. И начните действовать уже сейчас. Одна масштабная цель может раздавить вас.

7. Научитесь аккумулировать энергию.

Получили заряд положительных эмоций? Перестаньте «сливать» ее в никуда. Оставьте немного для себя. Будьте аккумулятором, а не батарейкой. У каждого должны быть ресурсные занятия, из которых можно пополнять свой запас энергии.

8. Занимайтесь саморазвитием.

Ничто так не мотивирует, как видение лучшей версии себя. Идея саморазвития стала так популярна, что уже кажется патологичной. Но это все еще лучший способ – учиться у экспертов, читать первоисточники, развивать критическое мышление.

9. Сравнивайте себя только с собой прошлым.

Возьмите за правило не сравнивать себя с другим человеком, который, как вам кажется, может быстрее, выше, сильнее. Сравните, что вы делали месяц назад и в этот момент времени, как вы вели себя год назад и сегодня, кем вы были 5 лет назад, а сейчас?

10. Разрешите себе отдых.

И наконец, научитесь отдыхать. Должны быть такие дни, когда вы не делаете ровным счетом ничего полезного и продуктивного. Позвольте себе немного полениться. Расслаблению поспособствует отключение всех гаджетов, генеральная уборка дома и в голове. И с новыми силами все станет возможно.

С любовью и наилучшими пожеланиями, Евгения Шрамченко

 
Лучшие способы мотивировать самого себя
 
Эмилия Васильевна Гончарова, Психолог, г.Москва
Евгения, важную тему раскрыли, с ценными инструкциями к действию! Как говориться - бери и делай! ЗдОрово, что написали данную статью))
 
 

Ключевые слова:
Описание:
 
 
 
13.12.2018    Анна, 30 лет
Оценка: 5
Хочу поблагодарить Олесю за помощь в сложный момент жизни) Правда говорят, кто ищет, тот всегда найдёт) Искала профессионала и человека, которому смогу доверять и я его нашла)) Благодарю вас ещё раз)))
13.12.2018    Галина, 30, Крым
Оценка: 5
Добрый день!

Была на приеме у Олеси. Олеся затронула самое сокровенное и тайное от чужих глаз. То, что внутри давно болело и никак не хотело выходить наружу. То в чем могла признаёться сама себе, но совершенно не хотела этого делать. Честно, испытала отрицание и злость. Но не согласиться с Олесей никак не могу. Есть с чем работать!!!

P.S Олеся, я Вас благодарю )
04.12.2018    Юля, 25, Тюмень
Оценка: 5
Тревожность и подозрительность, переходящая в паранойю, разрушила отношения с близким и коллегами на работе. Понимала, что делаю не правильно, но другому не научена.

Анорексия добавилась. Запали в душу видео на ютубе Николая Игоревича. Все правильно говорит. Благо есть скайп, он и помог проводит дистационную коррецию поведения.
04.12.2018    Ольга, 31, Смоленск
Оценка: 5
Иван работал с моими паническими атаками и хронической депрессией. Отличный психотерапевт. Подкорректировал психику, загрузил положительные модели поведения, а старые, негативные, затер.
04.12.2018    Михаил 44 Москва
Оценка: 5
Более 12 лет мною управляет СРК с запором. В поликлинике муниципальных и частных предлагают, примерно, одинаковые методы лечения. Основа - антидепрессанты. По всей видимости судьба была пить до смой смерти. В ютубе есть тоже много методов, не отличающихся от поликлиник, не считая народных средств. Меня поразило видео, в котором рассказывается о психологической основе СРК, как новом подходе лечения. Так и получилось. Иван исправил «голову» и СРК само прошло.
Когнитивная психотерапия - Основные положения К. п. были сформулированы Беком (Beck А. Т.) независимо от Эллиса (Ellis А.), который в 1950-е гг. разработал метод рационально-эмоциональной психотерапии. Как самостоятельное направление К. п. сформировалась уже позже — в 1960-е гг. К. п. представляет собой развитие поведенческой психотерапии, в которой эмоциональные реакции и психические расстройства рассматриваются как опосредованные когнитивными структурами и актуальными когнитивными процессами, приобретенными в прошлом, иными словами, в которой в качестве промежуточных переменных выступает мысль (когниция). Подобно рационально-эмоциональной психотерапии, К. п. исходит из того, что восприятие объекта или события опосредуется мышлением и, только осознав это опосредующее звено, можно понять реакцию индивида, прежде всего ее эмоциональные и поведенческие аспекты. Схема взаимодействия окружения и индивида представляется в виде S->O->R (стимул— реакция с промежуточной переменной О, включающей прежде всего когнитивную переработку воспринятого). К. п. исходит из положения, что психологические нарушения, предшествующие этапу нейрофизиологических расстройств, связаны с аберрацией мышления. Под аберрацией мышления Бек понимал нарушения на когнитивной стадии переработки информации (обозначение, селекция, интеграция, интерпретация), которые искажают видение объекта или ситуации. Искаженные когниции являются причиной ложных представлений и самосигналов и, следовательно, неадекватных эмоциональных реакций. Поэтому целью К. п. является исправление неадекватных когниции. При К. п. считается весьма желательным максимальное использование опыта пациента в позитивном решении жизненных задач и генерализации правил их решения на проблемные сферы. Бек сравнивал работу, которую проводит когнитивный психотерапевт, с коррекцией двигательного стереотипа при игре на музыкальном инструменте. Осознание правил неадекватной обработки информации и замена их правильными — таковы главные задачи К. п. Она наиболее показана людям со способностью к самонаблюдению и анализу своих мыслей. К. п. предполагает взаимное сотрудничество психотерапевта и пациента при отношениях между ними, близких к партнерским. Пациент и психотерапевт должны в самом начале достичь согласия в отношении цели психотерапии (центральной проблемы, подлежащей коррекции), средств ее достижения, возможной продолжительности лечения. Чтобы психотерапия была успешной, пациент должен в общем принять базисное положение К. п. о зависимости эмоций от мышления: «Если мы хотим изменять чувства, надо изменять вызвавшие их идеи». Установление контакта может начаться с принятия психотерапевтом некоторых представлений пациента о болезни с постепенным переводом его на позиции К. п. Слепое следование за психотерапевтом и повышенный скептицизм — два полюса негативног
https://рейтинг-психологов.рф/