НОВОСТИ, АНОНСЫ
  ПСИХОЛОГИЯ
  ОБЪЯВЛЕНИЯ
 

Лучшие способы мотивировать самого себя

Лучшие способы мотивировать самого себя

Просмотров: 240     Комментариев: 1
26.09.2018

Мотивация отвечает на вопрос «Зачем?». Когда у вас есть внутреннее ощущение, что вам что-то действительно нужно – это только половина успеха. Так бывает, что вы хотели этого недостаточно сильно, и подобно зажигалке это желание потухло так же внезапно, как и загорелось. Как правило, конфликт возникает на уровне внутреннего Ребенка и Родителя – вечное противостояние «хочу» и «надо». Сейчас мы не будем разбираться, как отличить истинно ваши желания от навязанных извне и как сбалансировать личностные позиции. Вы узнаете 10 реально рабочих способов помочь себе достичь желаемого здесь и сейчас.

Мотивация отвечает на вопрос «Зачем?». Когда у вас есть внутреннее ощущение, что вам что-то действительно нужно – это только половина успеха. Так бывает, что вы хотели этого недостаточно сильно, и подобно зажигалке это желание потухло так же внезапно, как и загорелось.

Как правило, конфликт возникает на уровне внутреннего Ребенка и Родителя – вечное противостояние «хочу» и «надо». Сейчас мы не будем разбираться, как отличить истинно ваши желания от навязанных извне и как сбалансировать личностные позиции.

Вы узнаете 10 реально рабочих способов помочь себе достичь желаемого здесь и сейчас.

1. Способ «Ослик и морковка»

Безотказно работает нейронная цепочка действие − вознаграждение. Это самый примитивный способ, но не стоит им пренебрегать. Пообещайте себе, что за выполнение нужных дел вы себя побалуете чем-то приятным. Особенно хорошо это работает для занятий, которые вгоняют вас в тоску. Скорая помощь для утопающих в рутине.

2. Способ «5 минут»

По названию можно было догадаться, что на этот раз вы пообещаете делать себе что-то нужное «всего лишь 5 минут». С большей долей вероятности через 5 минут вы ощутите, что втянулись, и процесс даже начал приносить вам удовольствие – ровно столько нужно нашему мозгу, чтобы переключиться. И, пожалуйста, сдержите обещание, если это не сработало. Возможно, в вашем вопросе понадобится более деликатный подход.

3. Заведите дневник благодарности и похвалы

Ничто так не мотивирует людей, как искренняя похвала. Мы хвалим всех вокруг довольно часто, а о себе забываем. Многие свои усилия воспринимаем как должное. Абсолютно точно, когда вы начнете говорить о себе «Я молодец», уровень мотивации возрастет. Стоит завести отдельный блокнотик для этой цели. По итогу дня записывайте туда 5 вещей, за что вы можете поблагодарить себя сегодня.

4. Научитесь концентрировать внимание

Как часто вы говорили себе, что у вас это не получается, что вы это не осилите и т.п.? Возможно, проблема кроется в низкой концентрации внимания. Особенно сейчас, когда информация льется отовсюду, а смартфон стал продолжением руки. Существует множество техник, но наиболее понятная и эффективная – Pomodoro, названная по аналогии с кухонным таймером. Отрезок в 25 минут – это и есть «помидор». Делайте что-то, не отвлекаясь, на протяжении этого времени. Затем следует перерыв 3-5 минут. После каждого 4ого «помидора» − отдохните 15-20 минут.

5. Составляйте списки дел

Сотни сервисов помогут вам с планированием своего дня – Trello, Any.do, Todoist и элементарно бумажный ежедневник. Составили список? Молодцы. А теперь вычеркните ровно половину. Мы склонны завышать свои возможности, не щадя себя. В этом кроется причина упадка сил и демотивации. Кроме того, мы получаем удовольствие, когда напротив дела можем поставить галочку - делайте это!

6. Формулируйте цели правильно

Делите цель на маленькие задачи. Распишите, по крайней мере, 15 подпунктов, которые вас приведут к финалу. И начните действовать уже сейчас. Одна масштабная цель может раздавить вас.

7. Научитесь аккумулировать энергию.

Получили заряд положительных эмоций? Перестаньте «сливать» ее в никуда. Оставьте немного для себя. Будьте аккумулятором, а не батарейкой. У каждого должны быть ресурсные занятия, из которых можно пополнять свой запас энергии.

8. Занимайтесь саморазвитием.

Ничто так не мотивирует, как видение лучшей версии себя. Идея саморазвития стала так популярна, что уже кажется патологичной. Но это все еще лучший способ – учиться у экспертов, читать первоисточники, развивать критическое мышление.

9. Сравнивайте себя только с собой прошлым.

Возьмите за правило не сравнивать себя с другим человеком, который, как вам кажется, может быстрее, выше, сильнее. Сравните, что вы делали месяц назад и в этот момент времени, как вы вели себя год назад и сегодня, кем вы были 5 лет назад, а сейчас?

10. Разрешите себе отдых.

И наконец, научитесь отдыхать. Должны быть такие дни, когда вы не делаете ровным счетом ничего полезного и продуктивного. Позвольте себе немного полениться. Расслаблению поспособствует отключение всех гаджетов, генеральная уборка дома и в голове. И с новыми силами все станет возможно.

С любовью и наилучшими пожеланиями, Евгения Шрамченко

 
Лучшие способы мотивировать самого себя
 
Эмилия Васильевна Гончарова, Психолог, г.Москва
Евгения, важную тему раскрыли, с ценными инструкциями к действию! Как говориться - бери и делай! ЗдОрово, что написали данную статью))
 
 

Ключевые слова:
Описание:
 
 
 
13.02.2019    Марина, 53, Москва
Оценка: 5
Марина, 53, Москва

Отец был в тяжелом состоянии, но врачи не считали, что ему нужна помощь. Колл-центр больницы вечно занят, чтобы что-то узнать – нужно ехать самой. В общем взяли отца домой и обратились к психологу-гипнотерапевту Ивану, который всегда на связи, максимум перезванивал через 2 часа. Провел классную гипнотерапию с повышением иммунитета, убрал боли, тревожность, переживания и тягостные мысли. Буквально через неделю резко пошел на поправку. Еще через неделю от помощи приходящей медсетры отказались. Нас психологически подготовил по уходу за больным человеком. Сэкономили кучу денег на больнице, медпомощи, и нет лучше места, чем лечиться в домашних условиях. По сравнению с медцентром увидела настоящую помощь, где больной приравнивается к человеку.
13.02.2019    Светлана
Оценка: 5
Спасибо, помогли разобраться с моими мужчинами, стало легче.
12.02.2019    Виктор. 41 год. Тольятти.
Оценка: 5
Когда то лечился у него в центре от зависимости. Очень сильно помог мне. Собираемся сейчас обратиться с ребенком.
09.02.2019    Татьяна, 39, Москва
Оценка: 5
Обратилась с неврозами и ОКР.Все было в довольно запущенной форме. Лечилась всем, чем могла. Пропила многие курсы медикаментозного лечения. Все, что назначали врачи, было направлено на устранение симптомов. Причиной никто не занимался, как выяснилось, их этому не обучали. Николай начал первый прием с выяснения причин, а потом разработал для меня индивидуальный план терапии. По нему прошла и болезни прошли. В лице Николая впервые повстречала того редкого специалиста, который знает свое дело.
07.02.2019    Георгий 42 Москва
Оценка: 5
Здравствуйте,меня зовут Георгий.Евгения,я хотел бы выразить вам свою благодарность за то что помогли мне обрести себя,наладили мою личную жизнь.После каждой из ваших консультаций и ощущал себя просто замечательно.Вы помогли мне разобраться в себе и исправить те ошибки которые я совершил ранее в своей жизни-у меня такое ощущение что я как будто заново родился. Рекомендую Евгению всем кто зашёл в тупик в своей личной жизни-поверьте мне,уже после первого занятия вы будете ощущать что меняете свою жизнь.Изменения коснуться не только вашей интимной жизни,вы будете чувствовать и воспринимать всё абсолютно иначе,а именно глазами успешного и цельного человека.Подход Евгении к решению моей проблемы был максимально эффективен. Всего вам самого наилучшего,пусть удача всегда будет на вашей стороне)))
Дыхательная практика - Вайвейшн - Название Вайвейшн (Vivation) происходит от латинского корня viverе — жить. Вайвейшн (Vivation) переводится как оживление, «жизнезация», «больше жизни». Это метод личностного развития, который был разработан Д. Леонардом в 1970 году на основе детального изучения и совершенствования техники Ребёфинга. Вайвейшн — это метод развития личности, который создает быстрые и глубокие положительные изменения во всех сферах жизни человека. Это метод управления своей энергией, личной силой, временем, эмоциями. Его называют современной медитацией Запада. Вайвейшн — это четко структурированный, очень простой и действенный процесс осознания своего настоящего состояния для того, чтобы принять события прошлого и создать такое хорошее будущее, которое сейчас кажется невероятным и невозможным. Дыхание — наиболее важное действие в нашей жизни. Это более важно, чем питание, еда, свет и всё остальное, без чего долго не проживёшь. Но мы не используем дыхание для жизни, мы используем его только для того, чтобы выживать. Дыхание состоит из двух частей — вдох и выдох. Вдох, когда мы берём из Вселенной. Выдох — время отдачи. В этих двух частях дыхания всё в нашей жизни. Если мы научимся приводить в равновесие вдох и выдох, мы можем привести в равновесие всё в нашей жизни (например: здоровье, деньги, взаимоотношения и все остальное). Ощущать своё тело – означает быть здесь и сейчас. Когда мы чувствуем наше тело, мы находимся в настоящем времени. Ум может отправиться в прошлое или будущее, но тело — это наше здесь и сейчас. При обучении технике вайвейшн, внимание обращается и на всё тело вообще, и на крупные части тела, а на каждую мелочь, на все детали, все подробности телесных ощущений. Иногда огромное количество занятий Вайвейшн требуется на то, чтобы просто научить чувствовать своё тело, слушать своё тело. Некоторые люди ничего не чувствуют в теле, так как слишком привыкли думать. По своим ощущениям они похожи на огромную голову с крошечным телом зародыша. Пример: Сейчас попытайтесь услышать звук флейты на улице. Постарайтесь услышать флейту, слушайте внимательно, находите ли вы ее, или может вы в это время услышали массу других звуков? Так вы начинаете слышать детали. Это только пример. Вот как вы внимательно искали флейту, надо также внимательно слушать своё тело. Используйте такое же сильное внимание, чтобы слушать каждое ощущение в своём теле. Каждая клетка нашего тела содержит полную память о нашем прошлом, о нашем генетическом прошлом, о прошлом семьи и личном прошлом. Дыхание наполняет тело энергией, и обогощает клетки, стимулирует тело более интенсивно проживать. Энергия вызыва
https://рейтинг-психологов.рф/